Comment prévenir les risques de chute ?
Chaque année, 2 millions de chutes de personnes âgées de plus de 65 ans sont responsables de 10 000 décès, la première cause de mortalité accidentelle, et de plus de 130 000 hospitalisations. Les chutes ont des conséquences physiques, psychologiques, sociales et réduisent la qualité de vie des individus.
Lors de la 1ère journée nationale « prévention des chutes chez les séniors », nous avons assisté à la conférence publique « Les secrets d’un vieillissement actif, en bonne santé, et sans chute ! » par le Pr Hubert Blain et Pierre Louis Bernard.
Voici ce qu'il faut retenir :
1- Prenez soin de vos organes et de votre corps
Les organes qui aident à l’équilibre, comme les oreilles, les yeux, les pieds et le cerveau, sont très importants. Pour éviter les chutes, pensez à consulter régulièrement des spécialistes : un ORL pour l’audition, un ophtalmologue pour la vue et un podologue pour les pieds. Assurez-vous aussi de bien dormir, car les problèmes de sommeil, comme l’apnée, peuvent diminuer votre attention et augmenter le risque de chute.
2 - Protégez vos articulations avec l'exercice et une bonne alimentation
Pour garder des hanches et des genoux solides, l’activité physique et une bonne alimentation sont essentielles. L’exercice aide à renforcer vos muscles, et une alimentation équilibrée évite l’accumulation de graisse. Cela permet non seulement de prévenir les chutes, mais aussi de réduire les risques de diabète et d’autres maladies.
3- Surveillez les troubles urinaires
Les envies pressantes d’uriner peuvent entraîner des déplacements rapides et des chutes. Il est important de consulter un gynécologue ou un urologue si vous rencontrez ce problème, afin d’éviter les accidents.
4- Prévenez les fractures : faites attention à l’ostéoporose
L’ostéoporose fragilise les os et augmente le risque de fractures en cas de chute. Il est donc important de faire des dépistages réguliers, surtout pour les femmes après la ménopause. Des mesures préventives peuvent être mises en place.
5- Aménager son domicile pour réduire les risques
Le domicile est un lieu où les chutes peuvent être fréquentes. Pour prévenir ces accidents, il est recommandé de faire appel à un ergothérapeute. Ce spécialiste pourra conseiller sur l’aménagement de l’espace de vie, en éliminant les encombrements et en installant des équipements adaptés tels que des barres d’appui ou des tapis antidérapants. Notre équipe peut se déplacer gratuitement à votre domicile pour évaluer les risques.
6- Restez actif
Pratiquer des activités physiques adaptées est l’un des meilleurs moyens de prévenir les chutes. L’activité physique aide à renforcer les muscles, améliore l’équilibre et la coordination.
Nous organisons 2 sessions par an du programme PEM-ES (Posture Equilibration – Motricité et Education pour la Santé), 12 semaines d’activités physiques adaptées au Palais des Sports de Lattes, en collaboration avec l’ASSOCIATION MA VIE. N’hésitez pas à nous contacter.
7- Parler à son médecin et s’évaluer régulièrement
Si vous vous sentez à risque de chute, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant pour une évaluation complète. Celui-ci pourra vous orienter vers des spécialistes et des services adaptés.
Le Centre Régional Equilibre et Prévention de la Chute du CHU de Montpellier propose une évaluation pluridisciplinaire chez les patients de 65 ans ou plus ayant des troubles de l’équilibre ou de la marche, afin que les personnes retrouvent leur autonomie.
Enfin, il est conseillé de s’évaluer régulièrement pour anticiper tout risque de chute, notamment en fonction de l’évolution de son âge et de son état de santé.
Le programme ICOPE permet de le repérage précoce de la fragilité chez les personnes de 60 ans et plus (voir article).